【クレアチンの飲み方】ローディング期間は必要か?オススメのクレアチン5選(外国製含む)

おススメ商品

筋トレ好きや、スポーツ選手、陸上選手や野球選手

向けの記事になります。

クレアチンは瞬発力が必要な競技をしている方

パワーやスピードが必要なスポーツをしている方

にオススメです。

私は、クレアチンを飲んで

ベンチプレスのMAXが5キロ上がりました。

クレアチンの飲み方や

オススメのクレアチンを含めてご紹介します。

【クレアチンの飲み方】ローディング期間は必要か?オススメのクレアチン5選(外国製含む)

クレアチンとは?

クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP(アデノシン三リン酸)の再生に利用されます。

クレアチンの摂取は、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれるので、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンにおすすめです。プロアスリートはもちろんのこと、趣味で運動を楽しんでいる方にも知られています。

体内にたくさんクレアチンを蓄えておくことにより、瞬発力が必要な場面などでのパフォーマンスアップが期待できます。

引用元glico hp:https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry22/

クレアチンに期待できる効果

クレアチンには、運動パフォーマンス向上、筋肉量増加、また脳の機能改善などさまざまな効果が期待できます。

引用元glico hp:https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry22/

運動パフォーマンスの向上

クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度の運動に対して特に効果が見られます。挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおける瞬発的なパワーを供給するのに加えて、短距離走のタイム短縮などの研究結果が報告されています。

引用元glico hp:https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry22/

飲むタイミングは?摂取の方法

クレアチンは、ローディング期間

1日4.5回20g〜25gを1週間飲んでその後

1日1回5gずつ飲むという方法

が一般的ですが、

1日3〜5g飲めば28日後には、ローディング期間を

行った場合と同じ効果がえられるといいます。

第2回「クレアチンの摂取方法・安全性」 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会(SNDJ)公式情報サイト】
サプリメントを効果的かつ安全に活用いただくためには、サプリメントに関する正しい知識が不可欠です。本シリーズでは、スポーツサプリメントの代表格であるクレアチンについて、エビデンスに基づいた情報を取りまとめ、テーマ別にご紹介いたします。第2回

一般社団法人日本スポーツ栄養協会の公式情報サイト「スポーツ栄養web」より

1日3.4gずつ飲む方がコストも抑えられますし、

飲み忘れも防げるのでオススメです。

クレアチンを飲むタイミングは?

私は朝起きた時にコーンスープや白湯に溶かして

飲んでました。

溶かした方が吸収率も良く、お腹を下したりしないですよ!

BCAAやプロテインとの違い

筋肉の合成を促すプロテインとBCAAに対して、クレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促します。トレーニングと合わせて摂取することで強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことができます。

オススメのクレアチンは?

DNSクレアチン

私も飲んでいましたが、効果はかなりありました!

朝起きてお湯に溶かして飲みましょう!

【主な評判】

色々なクレアチンを試してますが、これが一番効果を感じます。

筋トレ前にいれると、確かに筋力の向上を感じます。

安定の効果と使いやすさ!

固まりになり難く、効果も安定してきたいできる。

5年以上使っています。

純度が高くこれからも使い続けます。

(楽天商品紹介ページより)

ゴールドジム クレアチン

500g

300g

500gと300gとありますが、私は500gを買いました。

品質は問題なしですね!

スクワットのベストが10キロ上がった時は

超愛用してました!

ブランドもあのゴールドジムということで、

安心ですね!

【主な評判】

やはり間違いないです。やはり筋肉にききます、回数も重量も増えます! 良いです!

ベンチプレスをしている息子が、毎日飲むのですぐなくなりそうで、買い置きです。

筋トレ歴7年で

初めてクレアチンを使用し

筋肉のハリ、

しよう重量が伸び

大満足です。

なので二回目の購入です

(楽天商品紹介ページより引用)

ケンタイ クレアチン

お腹壊しにくいという評判があり一度試しました!

たしかに、お腹壊しにくいです!

【主な評判】

記録は伸びるし、なんせ下痢になりません。 他のクレアチンははらを壊すのでこれしかない感じです。

ケア以外に、トレ中にも飲んでます。

頭痛なども起きず、おいしいですよ

(Amazon商品紹介ページより引用)

グリコ クレアチン

江崎グリコのクレアチンということで品質も

問題なしです。

クリーンやスナッチなどのクイックリフト系の

ウエイトトレーニングの扱う重量が増えました

【主な評判】

パワーアップ実感

筋トレや格闘技の効果アップ・パワーアップを狙い久々に購入。

しばらく飲んでいましたが、1週間してバーベルを握ったときに違いを実感。


いいよこれ

走った後に飲むと、回復が早いです。後寝る前に飲むのもよく効くと思います。

クレアルカリン EFX クレアチン

錠剤タイプのクレアチンです。

昔は海外サイトからしか買えなかったですが、

今はAmazonでも、楽天でも買えますね!

効果はかなり高いです。

溶かす必要もないので、私一押しの愛用品です

【主な評判】

趣味で柔術を週3日ほどしておりますが、これを摂るようになってから、ばてるまでのスパーリング回数が

大きく伸びました。また、次の日の疲れもやや軽減した印象があります。(BCAAなども摂っているのでこのサプリの恩恵かは不明ですが)練習の前1時間前に夕飯代わりにプロテインを飲む。練習20分くらい前に2粒摂取。

練習後、1粒~2粒摂取。 という飲み方をしています。粒は日本のカプセルのお薬よりは大きいですが、2粒程度なら一気に飲めます。