【2021年度版】社会人の眠れない時のオススメの過ごし方ベスト6(もう寝なくても良い)

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こんな感じで、夜はずっと寝ていたい。。

はい。夜は全く寝ていない。管理人のカイジです。

 ※この記事は眠れない社会人が同じように
 寝れない社会人に向けて
 眠れない時のオススメの過ごし方を
 お伝え致します

夜って寝れなくないですか?

社会人2年目ぐらいから起床の

1時間前(朝の5時)に目が醒める

↑早朝覚醒ってやつですね。

最近に至っては夜全く寝れない。

↑寝つけないってやつですね。

自分なりにベストな過ごし方を、考えた結果

これがオススメだろうという過ごし方をまとめる

ことができましたので、記します。

この記事は、夜もう寝ない決めた方。

起きてしまってすることがない方向けの記事です。

一方で、深夜に起きていると睡眠不足

につながります。

睡眠不足が長く続くと、疲労回復が

難しくなります。

睡眠不足による疲労の蓄積を防ぐ

ためには、毎日必要な睡眠時間を

確保することが大切です

※引用:健康づくりのための睡眠指針 2014年 3 月 厚生労働省健康局

私は寝たいって方に向けては少しだけ、

プチ情報を入れときました!

【2021年度版】社会人の眠れない時のオススメの過ごし方ベスト6(もう寝なくても良い)

眠れない時のオススメの過ごし方第6位位:YouTube

皆さん寝れない時1番やってませんか??

時間潰しにはなりますよね。

夜は寝たい人へ(ブルーライトに注意)

ブルーライトは睡眠の質を妨げると言われています

寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、

睡眠ホルモンといわれているメラトニンの

分泌が抑制されます。 メラトニンが抑制

されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、

体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、

朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。

出典:健康管理能力検定HP健康開始コラム『睡眠不足とブルーライト参考

眠れなくなってしまった時は、朝の出来事を順に思い出して今日も楽しかったなといいながら寝てください。

眠れない時のオススメの過ごし方第5位:本を読む

本を読むと本の世界観に入ってしまえば、

時間を忘れて過ごすことができます。

時間を忘れて本の世界に浸れる本を3つご紹介!

あんまり考え事とかをしないような本をご紹介します。なぜ、夜の考え事はいけないかは、後述します

一瞬の風になれ

Kindleで買う方はAmazonでみるをクリック!

その他の方は↓にスクロールしてください!!

佐藤多佳子さんが執筆した一瞬の風になれ

本も3部構成で、サッカー少年だった主人公が

高校生時に陸上部に入り

インターハイに出るまでの

物語を記しています。この本においては、

佐藤多佳子さんが母校の陸上部を相当取材された

ようで、高校生らしさが本の中に随所垣間見えます

日本本屋大賞受賞作品です!

『一瞬の風になれ』

は、一部から三部までありますが、

一部の購入リンクを貼っておきます!

本で読むのがオススメですよ!

ぼくはイエローでホワイトで、ちょっとブルー (新潮文庫)

著者: ブレイディみかこ

人種も貧富の差もごちゃまぜの
元底辺中学校に通い始めたぼく。
人種差別丸出しの移民の子、
アフリカからきたばかりの少女や
ジェンダーに悩むサッカー小僧。
まるで世界の縮図のようなこの学校
では、いろいろあって当たり前、
みんなぼくの大切な友だちなんだ――。
ぼくとパンクな母ちゃんは、
ともに考え、ともに悩み、毎日を
乗り越えていく。最後はホロリと
涙のこぼれる感動のリアルストーリー。

主なレビューはコチラ

英国では、人種差別や貧困、格差、LGBTQ等の社会問題がたくさん存在していて、幼い頃からその問題の向き合って生きている。日本とは違いすぎて、驚くことばかりだった。

中でも、エンパシーとは何か?の問いに対して「自分で誰かの靴を履いてみること」と答えていたのがとても感慨深かった。

衝撃的な内容も多く、一回読んだだけでは理解できないところも。

とても考えさせられる本、読んでよかったと思う。

出典読者管理ブクログ商品ページより

今、まさに旬で読まれている作品ですね!

ワンピース

99巻まで出てますが、冒険モノの漫画なので、夜のお供にピッタリです!

全巻セットを私買いましたが、充実した深夜ライフを過ごせます。

今回はあんまり考え事とかをしないような本を

チョイスしてみました!

上記全て読みましたが、なかなか良いものですよ。

しかし、夜の考え事はよくありません。

夜って考えがまとまらなくないですか?

夜の寝ようという焦りは禁物

なかなか寝付けないときに「眠ろう、ねむろう。」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。覚醒から睡眠に移行するためには自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。

大塚製薬HP:睡眠リズムラボより抜粋

軽くストレッチや深呼吸をして、身体をほぐしてから布団に入りましょう!!

眠れない時のオススメの過ごし方第4位:深夜ご飯を食べる

深夜にご飯を食べると安心しませんか?

私カイジは深夜にラーメン、牛丼、お茶漬けと深夜に

いっぱい食べております笑

………..。

…..え?太らないですか?って?

合わせ技で筋トレしてます。

眠れない時のオススメの過ごし方第3位:運動をしてみる(筋トレ)

深夜に筋トレすると誰にも合わないのでノビノビと自由にできますよ!

散歩してと合わせて少し公園でストレッチしてみてください!

眠れない時のオススメの過ごし方第2位:映画



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眠れない時のオススメの過ごし方第1位:日記を書く

個人的にベストは日記を書くです。

書くと落ちつきませんか?

夜って静かで時間がゆっくり流れますから

その日あったこととか、まとめる良い時間に

なるかと思います。

日記もテキトーにノート使っても良いですが、

休めのものをお取り寄せしてみては

いかがでしょうか?

やっぱりページが別れてて1日1ページものの

↓のものがオススメです^_^

1日1ページものというのが良いところです。

中身はこんな感じです。

出典:楽天商品HPより

今日は、この辺で。

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