お金をかけずに仕事中にイライラした時の対処法

誰しも仕事中にイライラすることってあると思います。
その対処法についてまとめました。

① 深呼吸478呼吸法

４．７．８呼吸法は、アメリカ発祥の瞑想式の呼吸法です。それが眠りに落ちやすい方法だとして話題を呼んだとか。。

深呼吸なのですが息を吸うところからはじめるのではなく、息を吐くところから始めましょう。

イライラした時は、頭に血が上った状態なので、まず、落ち着くことが重要です。

瞑想は呼吸に集中することで雑念を払うことを目的行います。そこで478呼吸法は、マインドフルネス呼吸法とも呼ばれています。では実際どのように呼吸するのでしょうか。

478呼吸法のやり方です

1. まず息をはきます。

　そして、4数えながら鼻から息を吸う

2. 息を止めて7数える

3. 8数えながら口から行きを吐く

4. 2～4を3、4回繰り替えす。

この呼吸を3セット繰り返すと、だいたい1分程度になります。なので1分で寝られる呼吸法と呼ばれたりもします。

皆さんも1分で心を整えていきましょう

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