誰しも仕事中にイライラすることってあると思います。 その対処法についてまとめました。
① 深呼吸478呼吸法
4.7.8呼吸法は、アメリカ発祥の瞑想式の呼吸法です。それが眠りに落ちやすい方法だとして話題を呼んだとか。。
深呼吸なのですが息を吸うところからはじめるのではなく、息を吐くところから始めましょう。
|
イライラした時は、頭に血が上った状態なので、まず、落ち着くことが重要です。
瞑想は呼吸に集中することで雑念を払うことを目的行います。そこで478呼吸法は、マインドフルネス呼吸法とも呼ばれています。では実際どのように呼吸するのでしょうか。
478呼吸法のやり方です
1. まず息をはきます。
そして、4数えながら鼻から息を吸う
2. 息を止めて7数える
3. 8数えながら口から行きを吐く
4. 2~4を3、4回繰り替えす。
この呼吸を3セット繰り返すと、だいたい1分程度になります。なので1分で寝られる呼吸法と呼ばれたりもします。
皆さんも1分で心を整えていきましょう
コメント
[…] お金をかけずに仕事中にイライラした時の対処法 仕事で気分が乗らないときにレッドブルを飲むと […]
[…] お金をかけずに仕事中にイライラした時の対処法 仕事で気分が乗らないときにレッドブルを飲むと […]