約10年ぶりの運動『筋トレ』でマッスルメモリーはどれぐらいの期間で体力が戻るのか?(初日の記録):計2ヶ月10回のウエイトトレーニング予定

トレーニング

マッスルメモリーでどれだけ体力が戻るのか2ヶ月検証

スタート!

フックグリップ

マッスルメモリーとは?

マッスルメモリーとは

過去にトレーニングをして鍛えた筋肉が、

その扱っていた重量や運動を無意識のうちに

覚えているという事

例えば

筋トレを長期間休んだ(3ヶ月から10年)。

休む前は、

100Kgで軽々スクワットができてた

が半年ほど筋トレを全くせずに休んだ

筋トレを再開すると80Kgくらいは上がる。

そして、

一度あげれるようになった重量は筋肉が覚えていて、

初めて100㎏が上がるようになった期間より早く

元に戻る!

これをマッスルメモリーという!

私は、ブランク約10年

10年ぶりにウエイトトレーニングを再開します。

私の10年前のベストがコチラ

ハングクリーン100㎏
スナッチ70㎏
スクワット105㎏
ベンチプレス110㎏

惰性で2年やってましたが、ほぼマネージャーしてたので、数値は↑から少し落ちてます。

そっからは、たまに運動する程度。

今回の目標

今回は、年内で(約2ヶ月:60日)

計10回のトレーニング

ハングクリーン85㎏『ベストは100㎏』

※ベスト-15㎏

スクワット80『ベストは105㎏』

※ベスト-25㎏

ベンチプレス85㎏『ベストは110㎏』

※ベスト-25㎏

を目標にやりたいですね。

本日10月29日

今回のMAX測定!

ベンチプレス60×1

ハングクリーン60×2

スクワット40×8

スナッチは、

ファームすらぐちゃぐちゃだったので

(腰も痛めそうなので)

無理に数値は追わない!

MAX測定の感想

スクワットやってたら、

太ももちぎれそうになりましたね。

怪我だけ注意したい。

今後の展望:理想

週に1回ウエイトトレーニング

残り9週間なので、

練習回数は今日を入れて全10回!

2回目

ベンチプレス65×1

ハングクリーン65×2

スクワット60×1

3回目

ベンチプレス70×1

ハングクリーン70×2

スクワット65×1

4.5回目(1ヶ月で)

ベンチプレス75×1

ハングクリーン80×1

スクワット70×1

6.7.8回目で

ベンチプレス80×1

ハングクリーン85×1 

スクワット75×1

9.10回目に

ベンチプレス85㎏

※ベスト-25㎏

ハングクリーン85㎏

※ベスト-15㎏

スクワット80

※ベスト-25㎏

結構いい線だと思う。

練習方針と今日の練習メニュー

まず、休息が大前提

ピラミッド法でいくかサイクル法でいくか、、、

ちなみに今日は、とことん追い込みました。

オールアウトさせて終わらせた感じです。

スタビライザー1分

自転車
ジョグ5分
ストレッチ
腹筋20
背筋20
ラットプルダウン5㎏ 20回
40㎏ 10
股関節周りの体操
懸垂7

本メニュー
クリーン20×10
スナッチ20×2
クリーン60×2
70×0
40×10 3セット
20×5
スナッチ20×2


ベンチプレス
20×10
40×10
50×3
60×1
40×10
20×20 2セット

スクワット20×10
40×8

↑ここで座れなくなるぐらいお尻と太腿の裏が張り出したので、、、スクワット断念


レッグエクステンション
5×10
40×10
61×10
82×5
19×10

レッグガール5×10
40×10
61×10
82×3
26×20
40×20 3セット

レッグエクステンション40×20 3セット

ラットプルダウン40×10
68×10 フロントでせまめ
40×10 2セット

腹筋20
背筋20

ストレッチ
ジョグ